腰痛について
腰痛運動
腰痛体操で腰痛を少しでも緩和させましょう。
腰痛体操は無理をせず、反動をつけず、痛みが出たときはすぐに止める注意してください。
この体操は毎日少しずつ続けることで効果が現れてきますので続けて行ってみてください。
【上体の運動】
１．仰向けに寝て、両膝を立て、手はお腹の上に乗せます。
２．息を吐きながら、ゆっくりと上半身を２０センチほど起こします。この時目線はへその辺りを見るようにしてください。
３．そのままの姿勢を５秒保ちます。この時腹筋を意識するようにしましょう。
４．ゆっくりと上体を下ろします。
【お尻の運動】･･･お尻の筋肉と背筋を鍛えます
１．仰向けに寝て、両膝を立て、手は横にして床に置きます。
２．息を吐きながらお尻と背中を１０センチほど持ち上げます。
３．そのままの姿勢を５秒保ちます。この時お尻の筋肉と背筋を意識するようにしましょう。
４．ゆっくりと下ろします。
【片足上げ運動】
１．仰向けに寝て、両膝を立て、手は頭の後ろで組みます。
２．片方の足をゆっくりと持ち上げ、ゆっくりおろします。この時膝は伸ばすようにしてください。
３．「２．」を２０回程繰り返してください。
４．終わりましたら、逆側の脚も同様に行ってください。
【膝かかえ運動】･･･お尻、背中の筋肉のストレッチ
１．仰向けに寝て、両足を伸ばします。
２．片脚を曲げ、両手で抱えます。
３．息をゆっくり吐きながら、曲げた脚の膝を胸のあたりまで引き寄せるようにします。
４．「３．」の動作を１０回ほど繰り返してください。
５．終わりましたら、逆側の脚も同様に行ってください。
【腰ひねり伸ばし運動】･･･腰・お尻・腹部の筋肉のストレッチです。
１．仰向けに寝て、片方の足を上げ、逆側の手で膝の外側を持つようにします。
２．息をゆっくり吐きながら、手の方向に脚を倒します。
３．このままの姿勢を１０秒間保ちます。
４．終わりましたら、逆側の脚も同様に行ってください。
腰痛体操は無理をせず、反動をつけず、痛みが出たときはすぐに止める注意してください。
この体操は毎日少しずつ続けることで効果が現れてきますので続けて行ってみてください。
【上体の運動】
１．仰向けに寝て、両膝を立て、手はお腹の上に乗せます。
２．息を吐きながら、ゆっくりと上半身を２０センチほど起こします。この時目線はへその辺りを見るようにしてください。
３．そのままの姿勢を５秒保ちます。この時腹筋を意識するようにしましょう。
４．ゆっくりと上体を下ろします。
【お尻の運動】･･･お尻の筋肉と背筋を鍛えます
１．仰向けに寝て、両膝を立て、手は横にして床に置きます。
２．息を吐きながらお尻と背中を１０センチほど持ち上げます。
３．そのままの姿勢を５秒保ちます。この時お尻の筋肉と背筋を意識するようにしましょう。
４．ゆっくりと下ろします。
【片足上げ運動】
１．仰向けに寝て、両膝を立て、手は頭の後ろで組みます。
２．片方の足をゆっくりと持ち上げ、ゆっくりおろします。この時膝は伸ばすようにしてください。
３．「２．」を２０回程繰り返してください。
４．終わりましたら、逆側の脚も同様に行ってください。
【膝かかえ運動】･･･お尻、背中の筋肉のストレッチ
１．仰向けに寝て、両足を伸ばします。
２．片脚を曲げ、両手で抱えます。
３．息をゆっくり吐きながら、曲げた脚の膝を胸のあたりまで引き寄せるようにします。
４．「３．」の動作を１０回ほど繰り返してください。
５．終わりましたら、逆側の脚も同様に行ってください。
【腰ひねり伸ばし運動】･･･腰・お尻・腹部の筋肉のストレッチです。
１．仰向けに寝て、片方の足を上げ、逆側の手で膝の外側を持つようにします。
２．息をゆっくり吐きながら、手の方向に脚を倒します。
３．このままの姿勢を１０秒間保ちます。
４．終わりましたら、逆側の脚も同様に行ってください。
Yahoo!ブックマークに登録腰痛の緩和
腰痛が起きたとき、痛みを緩和させるのに、温めたほうがいいのか冷やしたほうがいいのか分からないですよね。これは腰痛の種類や症状によって異なります。
急性の腰痛（何かにぶつけたとか、激しい運動をしたとか）の場合や腰に炎症がある場合は、冷やしたほうがいいので冷シップなどを使いましょう。急な場合は家に冷シップがない場合もあるので、その時は氷を入れた袋やアイスノンなどで代用してもよいでしょう。その場合は、患部の冷やしすぎにご注意ください。
逆に慢性の腰痛の場合は温めたほうがいいので温シップを使いましょう。まれに温めて痛みが増す場合や症状が悪化する場合もあるので、その時は無理せずに医師の診断を受けるようにしてください。
温シップが家にない場合は日用品を代用して温めることが出来るので参考にしてください。その際、やけどや火災には充分注意してください。
１．ドライヤー
温めたタオルを患部の上にかけます。その上からドライヤーをかけます。
乾性の熱から湿性の熱に変わるので効果が高まります。
２．蒸しタオル
蒸しタオルは湿性の熱なので効果も高いです。作り方は電子レンジを使えばすぐに出来ます。
また使用する際、冷めにくいようにビニールで覆って使うと温かさが持続します。
３．使い捨てカイロ
衣服に貼り付けるタイプがズレなくてよいと思います。
使用する際は、下着の上か何か一枚布に包んでから使用してください。直接肌の上に付けると、低温火傷をする場合があるのでご注意ください。
急性の腰痛（何かにぶつけたとか、激しい運動をしたとか）の場合や腰に炎症がある場合は、冷やしたほうがいいので冷シップなどを使いましょう。急な場合は家に冷シップがない場合もあるので、その時は氷を入れた袋やアイスノンなどで代用してもよいでしょう。その場合は、患部の冷やしすぎにご注意ください。
逆に慢性の腰痛の場合は温めたほうがいいので温シップを使いましょう。まれに温めて痛みが増す場合や症状が悪化する場合もあるので、その時は無理せずに医師の診断を受けるようにしてください。
温シップが家にない場合は日用品を代用して温めることが出来るので参考にしてください。その際、やけどや火災には充分注意してください。
１．ドライヤー
温めたタオルを患部の上にかけます。その上からドライヤーをかけます。
乾性の熱から湿性の熱に変わるので効果が高まります。
２．蒸しタオル
蒸しタオルは湿性の熱なので効果も高いです。作り方は電子レンジを使えばすぐに出来ます。
また使用する際、冷めにくいようにビニールで覆って使うと温かさが持続します。
３．使い捨てカイロ
衣服に貼り付けるタイプがズレなくてよいと思います。
使用する際は、下着の上か何か一枚布に包んでから使用してください。直接肌の上に付けると、低温火傷をする場合があるのでご注意ください。
生理と腰痛
生理と腰痛の関係を以下に記します。
１．月経開始日の数日前から【月経前緊張症】と言う下腹部膨満、腰痛、吐き気、めまい、全身倦怠、不安などの症状が現れます。これは月経が始まると自然に無くなります。
月経時に出る痛みには黄体ホルモンが関係しています。黄体ホルモンは子宮を収縮させるプロンスタグランジンという物質を分泌し、この量が多く分泌されると腰痛や下腹部の痛みを引き起こしていると言われています。
精神安定にして、鍼灸やマッサージ、カイロプラクティックなどを受け、普段の予防ケアに心がけましょう。
不安や恐怖、怒りなどの精神的状態から痛みを誘発、増徴させることがあります。ストレスも軽減させるようなケアをしてください。
子宮や卵巣などの異常によって引き起こるものもあります。婦人科系の問題で腰痛が生じるようであれば、早めに婦人科を受診することをお勧めします。
２．【月経困難症】は月経時に伴う腰痛、下腹部の不快感、下腹部痛の症状があり、治療を必要としなければならないほど強い症状の場合をいいます。
精神面の症状を伴うこともありますが、月経が終了すると、軽減・消失します。
思春期の少女に多くみられる症状で、子宮や骨盤自体にはなんにも問題がない場合が多いです。加齢と共に症状は改善されていきます。
治療をする場合は、保存的治療（手術を伴わない治療）がお勧めで、鍼灸やカイロプラクティックなどがあります。
また、子宮筋腫や子宮内膜症、子宮後屈などが原因で月経が困難になっている場合もあるので早めに婦人科の診断をされるようお勧めします。
以上のように、生理には色々な要素が絡み腰痛を引き起こしています。１つでも思い当たる症状がある場合はケアを早めにすることが望ましいです。放置してしまうと悪化させる可能性もあるので注意しましょう。早めに婦人科を受診することで病気も見つかるかもしれませんし、不妊症も予防できるかもしれないので、早めに受診することをお勧めします。
１．月経開始日の数日前から【月経前緊張症】と言う下腹部膨満、腰痛、吐き気、めまい、全身倦怠、不安などの症状が現れます。これは月経が始まると自然に無くなります。
月経時に出る痛みには黄体ホルモンが関係しています。黄体ホルモンは子宮を収縮させるプロンスタグランジンという物質を分泌し、この量が多く分泌されると腰痛や下腹部の痛みを引き起こしていると言われています。
精神安定にして、鍼灸やマッサージ、カイロプラクティックなどを受け、普段の予防ケアに心がけましょう。
不安や恐怖、怒りなどの精神的状態から痛みを誘発、増徴させることがあります。ストレスも軽減させるようなケアをしてください。
子宮や卵巣などの異常によって引き起こるものもあります。婦人科系の問題で腰痛が生じるようであれば、早めに婦人科を受診することをお勧めします。
２．【月経困難症】は月経時に伴う腰痛、下腹部の不快感、下腹部痛の症状があり、治療を必要としなければならないほど強い症状の場合をいいます。
精神面の症状を伴うこともありますが、月経が終了すると、軽減・消失します。
思春期の少女に多くみられる症状で、子宮や骨盤自体にはなんにも問題がない場合が多いです。加齢と共に症状は改善されていきます。
治療をする場合は、保存的治療（手術を伴わない治療）がお勧めで、鍼灸やカイロプラクティックなどがあります。
また、子宮筋腫や子宮内膜症、子宮後屈などが原因で月経が困難になっている場合もあるので早めに婦人科の診断をされるようお勧めします。
以上のように、生理には色々な要素が絡み腰痛を引き起こしています。１つでも思い当たる症状がある場合はケアを早めにすることが望ましいです。放置してしまうと悪化させる可能性もあるので注意しましょう。早めに婦人科を受診することで病気も見つかるかもしれませんし、不妊症も予防できるかもしれないので、早めに受診することをお勧めします。
腰痛予防方法
腰痛予防に役立つ健康方法として手軽に出来るのが腹式呼吸です。
腹式呼吸とは横隔膜を上下させる呼吸法で、東洋や太極拳、現在では気功やヨガなどで行う昔からの健康法の一つとして知られています。
腹式呼吸を行うことで腹腔内圧のアップ、腹筋の強化による腰痛予防、胃腸が活発化する、便秘解消、冷え性、自律神経の調整などが出来、リラクゼーション効果やダイエット効果などもあります。
お腹に力を入れたときにかかる圧力の事を腹腔内圧といい、背骨と共に体を支えている力になっています。
腹式呼吸は基本、鼻から息を吸い口から息を吐きます。
以下に腹式呼吸のやり方を説明します。ご参考にしてください。
１．丹田（たんでん）という下腹おへその下あたりにあるツボに手を置き、つぼに意識を集中して目を閉じます。
２．息を吐き出します。
３．丹田に意識を集中させながら大きく深呼吸します。この時、胸もお腹も背中も全部膨れるつもりで深呼吸してください。
４．お腹の中から全部吐き出すように、お腹がぺっちゃんこにつぶれる位、息をゆっくり吐ききります。
５．「１．」〜「４．」を繰り返します。
これは１日１０分程度、座って行ってください。
毎日１０分というと気構えちゃったり、面倒になったりする方もいると思いますが、仕事の合間や通勤時間など時間が少し空いたときに息を吐いたり吸ったりを意識しながら思い出しながらやってみるだけでもかなり効果が出てくると思うので、気長にゆっくりじっくりやってみることをお勧めします。
腹式呼吸とは横隔膜を上下させる呼吸法で、東洋や太極拳、現在では気功やヨガなどで行う昔からの健康法の一つとして知られています。
腹式呼吸を行うことで腹腔内圧のアップ、腹筋の強化による腰痛予防、胃腸が活発化する、便秘解消、冷え性、自律神経の調整などが出来、リラクゼーション効果やダイエット効果などもあります。
お腹に力を入れたときにかかる圧力の事を腹腔内圧といい、背骨と共に体を支えている力になっています。
腹式呼吸は基本、鼻から息を吸い口から息を吐きます。
以下に腹式呼吸のやり方を説明します。ご参考にしてください。
１．丹田（たんでん）という下腹おへその下あたりにあるツボに手を置き、つぼに意識を集中して目を閉じます。
２．息を吐き出します。
３．丹田に意識を集中させながら大きく深呼吸します。この時、胸もお腹も背中も全部膨れるつもりで深呼吸してください。
４．お腹の中から全部吐き出すように、お腹がぺっちゃんこにつぶれる位、息をゆっくり吐ききります。
５．「１．」〜「４．」を繰り返します。
これは１日１０分程度、座って行ってください。
毎日１０分というと気構えちゃったり、面倒になったりする方もいると思いますが、仕事の合間や通勤時間など時間が少し空いたときに息を吐いたり吸ったりを意識しながら思い出しながらやってみるだけでもかなり効果が出てくると思うので、気長にゆっくりじっくりやってみることをお勧めします。
ストレスと腰痛
腰痛が起きて悩んで病院に行き、レントゲンや色々な検査を行っても異常が見られない場合、原因不明の場合を「不定愁訴」と言います。この原因はストレスであることが多いと言われています。
仕事やプライベートでストレスが溜まったとき、自律神経が乱れてきて、筋肉が緊張したり、血行不良を引き起こしたりして、慢性的な腰痛が引き起こされることもあるといわれています。
ストレスが原因となるのは、腰痛の他にも「肩こり」「慢性的な下痢や便秘」「不眠症」などもあり、心身のバランスがいかに大切かと言うことがわかります。
自律神経は交感神経と副交感神経のバランスが取れていることが一番いい状態なのですが、このバランスが取れなくなると自律神経失調症などの症状が出てきます。もしストレスを過度に感じるようになった場合は早めにクリニックやカウンセリングなどを受けにいき、ストレスを緩和させるようにしましょう。
自律神経を正常な状態にするには以下の事を実践してみてください。
・軽い体操などをして、全身の血行をよくするようにします。
・生活のリズム（寝る時間、起きる時間、食べる時間など）を乱さず、リズムをとって生活するよう心がけてみましょう。
趣味や好きなことなど、夢中になれるものをやってみるのもよいでしょう。夢中になると体の不調な事も忘れて没頭してしまいストレス発散になる場合もあります。発散には「アロマセラピー」 ・ 「友人にグチを聞いてもらう」「映画や音楽」などがありますが、自分なりのストレス発散方法を見つけ、自律神経のバランスを整えていくようにしましょう。
仕事やプライベートでストレスが溜まったとき、自律神経が乱れてきて、筋肉が緊張したり、血行不良を引き起こしたりして、慢性的な腰痛が引き起こされることもあるといわれています。
ストレスが原因となるのは、腰痛の他にも「肩こり」「慢性的な下痢や便秘」「不眠症」などもあり、心身のバランスがいかに大切かと言うことがわかります。
自律神経は交感神経と副交感神経のバランスが取れていることが一番いい状態なのですが、このバランスが取れなくなると自律神経失調症などの症状が出てきます。もしストレスを過度に感じるようになった場合は早めにクリニックやカウンセリングなどを受けにいき、ストレスを緩和させるようにしましょう。
自律神経を正常な状態にするには以下の事を実践してみてください。
・軽い体操などをして、全身の血行をよくするようにします。
・生活のリズム（寝る時間、起きる時間、食べる時間など）を乱さず、リズムをとって生活するよう心がけてみましょう。
趣味や好きなことなど、夢中になれるものをやってみるのもよいでしょう。夢中になると体の不調な事も忘れて没頭してしまいストレス発散になる場合もあります。発散には「アロマセラピー」 ・ 「友人にグチを聞いてもらう」「映画や音楽」などがありますが、自分なりのストレス発散方法を見つけ、自律神経のバランスを整えていくようにしましょう。
